Melhores suplementos e hábitos para aumentar a fertilidade
Manter uma saúde boa é um dos componentes mais importantes da fertilidade para todas as mulheres. Por isso garantir que seus hormônios, vitaminas e nutrientes estejam em níveis ideais é um fator decisivo.
Nesse artigo falamos sobre os principais suplementos e hábitos que podem te ajudar a melhorar sua fertilidade. Para retirar dúvidas ou manipular os suplementos listados aqui, entre em contato com nossos farmacêuticos e consulte seu médico ou nutricionista.
Hábitos que ajudam na feritilidade
Tome vitaminas e suplementos
Pesquisas provaram que a fertilidade das mulheres pode melhorar quando as mulheres estão consumindo níveis adequados de todas as vitaminas e nutrientes necessários. Coisas simples como certificar-se de que você está consumindo a quantidade adequada de antioxidantes podem não apenas aumentar seus níveis de fertilidade, mas também encurtar o tempo que leva para você engravidar.[1] Ferro, cálcio, vitaminas B, vitamina C, vitamina D e muito mais podem ser suplementados em um esforço para melhorar sua saúde e aumentar a fertilidade.
Tenha uma dieta saudável
Muitas pessoas não percebem o quanto sua dieta afeta sua fertilidade potencial. Durante a última década, a pesquisa neste campo só cresceu, e ligações significativas foram encontradas entre as dietas das mulheres e sua capacidade de engravidar, bem como as dietas dos homens e seus níveis de fertilidade.[2]Quando um corpo é deficiente em um determinado nutriente, como os ácidos graxos ômega 3, os níveis de fertilidade podem ser reduzidos. Por isso, é essencial garantir uma alimentação saudável e incorporar uma variedade de alimentos à sua dieta. Desenvolver uma dieta na qual você obtenha os níveis corretos de vitaminas, nutrientes e antioxidantes é crucial ao tentar engravidar.
Agende um Check-up Hormonal
Seus hormônios desempenham um papel enorme em seu perfil de fertilidade, e é por isso que é essencial examiná-los regularmente. Com hormônios que não estão nos níveis corretos, pode ser muito mais difícil engravidar. Os hormônios da tireoide, por exemplo, desempenham um papel enorme em ajudar o sistema reprodutivo do seu corpo a funcionar adequadamente.[3] Isso significa que, se os hormônios da tireoide estiverem desligados, seus níveis de fertilidade e saúde geral também podem estar em dificuldades. Verificar seus hormônios antes de tentar engravidar pode ajudá-la a identificar se há algum desequilíbrio e se há vitaminas, nutrientes ou medicamentos que você precisa tomar para corrigi-los.
Qual o melhor suplemento para engravidar?
Se você está se perguntando qual é a melhor vitamina para a fertilidade feminina, pode ser difícil definir. Determinar quais vitaminas e suplementos você precisará dependerá da sua dieta, seu corpo e suas necessidades nutricionais exclusivas. No entanto, existem algumas vitaminas e suplementos que pesquisas provaram aumentar a fertilidade nas mulheres.
Acetil L-Carnitina
A menos que você já tenha feito muitas pesquisas sobre fertilidade, talvez nunca tenha ouvido falar dessa substância antes. Acetil L-carnitina (ALC) é um aminoácido de ocorrência natural, semelhante ao seu parceiro L-carnitina (LC), que contém antioxidantes conhecidos por ajudar na fertilidade em mulheres.[4] Também foi descoberto que ajuda as mulheres a combater os sintomas de SOP, endometriose e amenorreia, que geralmente têm efeitos negativos na fertilidade. A Acetil L-Carnitina pode ser complementada em sua rotina diária para ajudar a aumentar as chances de gravidez e promover um sistema reprodutivo mais saudável.
Vitaminas B
As vitaminas B desempenham um papel vital na criação de níveis ideais de fertilidade e de uma saúde geral. Se você está procurando vitaminas do complexo B que ajudarão especificamente na fertilidade, experimente estas:
B9
(ácido fólico)
O ácido fólico é frequentemente conhecido como uma vitamina essencial para quem já está grávida, mas também pode ser útil para quem está tentando engravidar. Verificou-se que o ácido fólico aumenta o sucesso da concepção, melhora a viabilidade da gravidez e até melhora a qualidade do esperma nos homens. Estudos também descobriram que tomar ácido fólico consistentemente durante a gravidez pode diminuir as chances de defeitos no bebê em desenvolvimento.[5]
B6
B6, juntamente com algumas das outras vitaminas do complexo B, aumenta a saúde dos óvulos e a fertilidade nas mulheres. Um estudo sobre mães que sofreram abortos descobriu que a suplementação extra de B6 pode melhorar os resultados da gravidez.[6] Pesquisas recentes também mostraram que o B6 pode aumentar os níveis de progesterona, bem como ajudar a regular a produção de hormônios.
B12
A B12 é outra vitamina que provou ser útil na fertilidade masculina e feminina. Nas mulheres, baixos níveis de B12 têm sido associados a problemas de fertilidade e até mesmo na gravidez. Ao suplementar B12 em sua dieta, você pode ajudar a combater problemas de fertilidade e até mesmo obter melhores resultados em tratamentos de fertilidade.[7] Nos homens, a qualidade e a contagem do esperma aumentaram muito quando a vitamina B12 foi tomada regularmente. Quando tomado com outras vitaminas B, como B6, os atributos de ambas as vitaminas são aprimorados, ajudando a aumentar a saúde geral do seu sistema reprodutivo.
Coenzima Q10
A Coenzima Q10 (CoQ10) é uma substância incrível para complementar ao tentar aumentar sua fertilidade. Verificou-se que a CoQ10 não apenas aumenta os níveis de fertilidade em mulheres, mas também melhora a motilidade e a concentração de espermatozoides em homens.[8] A CoQ10 pode ajudar a melhorar a resposta reprodutiva nas mulheres, o que pode ajudar a garantir que os tratamentos de fertilidade sejam mais eficazes. Essa taxa de sucesso melhorada pode ser porque a CoQ10 parece engrossar o revestimento uterino, que geralmente é uma causa de infertilidade em mulheres. Ajudar o revestimento uterino a engrossar pode ajudar as mulheres a engravidar com mais facilidade e melhorar as chances de viabilidade da gravidez.
Vitamina C
A vitamina C é uma das mais importantes para as mulheres que estão tentando engravidar. A vitamina C não é apenas um antioxidante que ajuda a manter um sistema imunológico saudável, mas tanto para homens quanto para mulheres, ajuda a regular o sistema reprodutivo e combater os danos celulares. Pesquisas demonstram que ela pode ajudar a equilibrar os ciclos de ovulação das mulheres e auxiliar na absorção de ferro, os quais podem afetar os níveis de fertilidade.[9]
Ácidos gordurosos de omega-3
Os ácidos graxos ômega 3 são mais conhecidos por serem predominantes em muitos tipos de peixes gordurosos. Na verdade, é por isso que os suplementos de óleo de peixe ganharam uma reputação estelar para pessoas de todas as idades. Descobriu-se que os ácidos graxos ômega 3 têm um impacto positivo nos sistemas reprodutivos masculino e feminino, melhorando a qualidade do óvulo e do esperma e aumentando as taxas de sucesso dos tratamentos de fertilidade.[10] Por esse motivo, os médicos geralmente recomendam ácidos graxos ômega 3 para mulheres com mais de 35 anos que querem engravidar.
Esse artigo foi originalmente escrito pelo doutor em farmacia Matt Poteet e você encontra o artigo original em inglês aqui.
Bibliografia:
1 Schaefer, E., & Nock, D. (2019). The Impact of Preconceptional Multiple-Micronutrient Supplementation on Female Fertility. Clinical medicine insights. Women’s health, 12, 1179562X19843868.
2 Gaskins, A. J., & Chavarro, J. E. (2018). Diet and fertility: a review. American journal of obstetrics and gynecology, 218(4), 379–389.
3 Kumar, P., & Magon, N. (2012). Hormones in pregnancy. Nigerian medical journal: journal of the Nigeria Medical Association, 53(4), 179–183.
4 Agarwal, A., Sengupta, P., & Durairajanayagam, D. (2018). Role of L-carnitine in female infertility. Reproductive biology and endocrinology: RB&E, 16(1), 5.
5 Laanpere, M., Altmäe, S., Stavreus-Evers, A., Nilsson, T. K., Yngve, A., & Salumets, A. (2010). Folate-mediated one-carbon metabolism and its effect on female fertility and pregnancy viability. Nutrition reviews, 68(2), 99-113.
6 Serapinas, D., Boreikaite, E., Bartkeviciute, A., Bandzeviciene, R., Silkunas, M., Bartkeviciene, D. (2017). The importance of folate, vitamins B6 and B12 for the lowering of homocysteine concentrations for patients with recurrent pregnancy loss and MTHFR mutations. Reproductive Toxicology, 72, 159-163.
7 Gaskins, A. J., Chiu, Y. H., Williams, P. L., Ford, J. B., Toth, T. L., Hauser, R., Chavarro, J. E., & EARTH Study Team (2015). Association between serum folate and vitamin B-12 and outcomes of assisted reproductive technologies. The American journal of clinical nutrition, 102(4), 943–950.
8 Alahmar, A. T., Calogero, A. E., Sengupta, P., & Dutta, S. (2021). Coenzyme Q10 Improves Sperm Parameters, Oxidative Stress Markers and Sperm DNA Fragmentation in Infertile Patients with Idiopathic Oligoasthenozoospermia. The world journal of men’s health, 39(2), 346–351.
9 Mahmoud, M. A. E. (2021). Luteal phase Vitamin C supplementation on the outcome of in-vitro fertilization. The Egyptian Journal of Fertility of Sterility, 25(2), 28-35.
10 Bareksei, A., Hafner, G., Pfeiffer, S., & Schlatterer, K. (2019). Effects of Periconceptual Omega-3-Fatty Acid Supplementation on in Vitro Fertilization Success and Miscarriage Rates in Patients of a German Fertility Centre.
Portuguese
No comment yet, add your voice below!